Как в это тревожное время выстроить бережную систему заботы о себе? Приглашаем на серию из 8 тренингов, направленных на формирование навыков планирования и самоорганизации.

За время курса вы сформируете несколько новых привычек и начнёте постепенно разбирать дела из «долгого ящика» — в своём ритме.

Ведущая: психологиня Татьяна Зарицкая, специализируется на работе с тревожными и депрессивными состояниями, ПТСР, СДВГ, расстройствами личности - в КПТ и ДБТ подходах, работает с парами.

В рамках курса вы:

• научитесь выстраивать систему планирования с учётом своих ресурсов
• получите инструменты для работы с прокрастинацией и расфокусом
• разберётесь, как организовать рабочую среду, чтобы меньше отвлекаться
• начнёте формировать привычки без давления

Программа тренинга

1. Знакомство
   Особенности работы мозга, связанные с мотивацией, планированием и управлением вниманием
   Правила тренинга
2. Индивидуальные цели
   Ценности
   Система планирования
3. Планирование задач
   Формирование привычек
4. Работа с многозадачностью и с “подавляющими” задачами
   Приоритезация
5. Навыки осознанности и продуктивность
6. Планирование отдыха
   Навыки эмоциональной регуляции
7. Прокрастинация и управление рабочей средой
8. Секретный урок
   Завершение курса

Как организована работа

• Психообразование: мини-лекции
• Обсуждение в общей группе
• Составление индивидуального плана по решению проблем
• Практические задания и отработка навыков в мини-группах
• Самостоятельная работа для закрепления навыка

Когда: 8 встреч по 2 часа с 18.00 по 20.00 по минскому времени.
По четвергам: 16.04, 23.04, 30.04, 07.05, 14.05, 21.05, 28.05, 04.06.
Где: Online (Zoom)

Для записи в группу необходимо зарегистрироваться по ссылке.